こんにちは。 我が家は5人家族ですが、寝室を分けて寝ています。 たいてい、妻と長女と次女の三人、私と長男と二人、の組合せです。 （こうやって寝室をわけることで、赤子の夜泣きで親が起きる回数を減らして、少しでも睡眠を確保する目的です。） 長男は早…

7月11日 仕事が始まってからというもの、食欲が収まりきらなくなっている。とにかくお腹が空くので、夜ご飯をたくさん食べてしまう。育休中せっかく体を絞れたのに、リバウンドする気配しかない。否、すでにしている。 食欲増加の要因は何か。仕事をしている…

6月10日 蒸し野菜をホットクックで作る際に、鶏のササミも一緒にやってみたら美味しかった。昨日、道の駅で買った「いぶりがっこのタルタルソース」を付けても良い感じ。 元々は離乳食用に買ったササミだけど、胸肉よりも高タンパクだし、大人組も積極的に接…

6月7日 昨晩、長男は24時にミルクをあげてから7時までやりすごした。7時間断乳は初めて。すごいぞ。 朝食。今日は茹で野菜を作る。マッシュルームとオクラ。マッシュルームは風味と食感が微妙だった。焼いた方が食べやすく香りがたつかな。 ミニトマトは普通…

6月2日 次女は、早起きである。たいてい4時ごろに目が覚めて、ミルクを飲んで元気になると、1人で布団の上を動き回っている。寝返りやずり這いの練習に余念がない。健気な努力家なのである。私がウトウトしていると、次女が布団の上からフローリングに転がる…

5月31日 風邪気味だった次女は、夜中に何度か起きているものの、朝起きるとケロっとしていた。腕を振り回してとても元気な様子。良かった。 午前中に買い出しに行く。ダイエットのため、これから茹で野菜にしてたくさん食べたいと思っていたブロッコリーやオ…

5月28日 朝飯抜きで16時間のプチ断食。 お昼過ぎに茹で野菜をつくる。ブロッコリーとオクラ、椎茸。この3点は美味しいし、一口サイズに切っておけば食べやすい。多めに茹でておいて、小腹がすいたらパクッと食べるのにちょうど良い。それらと昨日の残りの味…

5月27日 「6月末までに63kgを目指す」改めて一念発起。いま67kgなので、ひと月で4キロ減する。 今日の食事の記録。起床して白湯、からのホエイプロテインを摂取。朝食に茹で野菜（ブロッコリー、もやし、しいたけ、ピーマン）を作る。ピーマンは水っぽくて美…

こんにちは。 最近はなかやまきんに君の『ザ・きんにくTV』を見ています。 www.youtube.com きんに君の魅力 オートファジーへの問題意識 オートファジーの対応策 結論（今日のKPT） きんに君の魅力 きんに君は、筋肉芸人の先駆けとして長年の実績を持ち、そ…

こんにちは。 プチ断食（オートファジー）を始めて一か月半ほど経ちました。 結構いい感じで進んでいる反面、疑問点が出てきたので、やり方を見直したいと思います。 hitoribukatsu.hatenablog.com なかやまきんに君のスタンス 著者の主張で気をつけるべき点…

こんにちは。 カレーを作るときは、ずっと市販のカレールーを愛用してきました。安いし、簡単だし、おいしいですから。 今までは特に疑問視していませんでしたが、健康意識が高まり、色々と調べるにつれてカレールーに含まれているいくつかのものが体に良く…

（タイトルは自分への戒めとして） 育児休暇中の私は、3月に中小企業診断士の実務補修が終わってからというもの、まったり子育てする日々を過ごしています。 そんな毎日でも、子どもをあやすのに時間がかかるような時はけっこう暇だったりするので、何か物足…

こんにちは。 16時間のプチ断食生活を始めて、1ヶ月が経ちました。 自分の健康のため、このプチ断食を始めたわけですが、これの何が良いかというと、16時間の空腹期間を設けることで、オートファジーという身体機能が発動し、身体の老廃物などをかき集めて、…

もうすぐ3歳になる長女。 朝起きると「バナナ牛乳のみたい」や「みかん食べたい」という自分の食べたいものを声高に主張します。私はその声に押し負けて、それらを与えて、朝食はおしまいにしてしまうことも多々あったのですが、ここにきてその偏食問題が解…

こんにちは。 育休期間中を利用して、復職後も維持できるような健康的な生活習慣を身につけたいと考えています。その一環として、まず「食事」を見直しています。情報収集する中で、いくつか取り入れた事例を紹介します。 朝起きたら白湯をのむ 発酵食品を買…

こんにちは。 年末年始あたりから体重が増えてきてしまい、過去最高体重を塗り替えようか！というレベルまで登りつめてしまいました。 さすがにまずいかな。 ちょっと焦ります。 毎日体重計に乗るようにしました。日々の体重の記録を取っていれば、潜在意識…

こんにちは。 育休中に終わらせたかったことの一つ「歯医者通い」が無事に終わりました。 計4回の全経緯 「緊張」の1回目 「審判」の2回目 「転生」の3回目 「終幕」の4回目 通院した感想 計4回の全経緯 「緊張」の1回目 検査と歯石除去のクリーニング hitor…

先日の妻の誕生日に花束を買って帰りました。 毎年のことで、もう恒例となりつつありますが、花を買うという感覚は毎度新鮮であり、仕立ててもらった花束を見るのは、私自身も好きです。気持ちが高まります。 妻はいつも、初めてもらったかのように喜んでく…

先週、およそ15年ぶりに歯医者に行ってきました。 hitoribukatsu.hatenablog.com そして今回が2回目。 前回診てもらった際に、奥歯に詰めてる銀歯の中が虫歯になっている可能性があるよとの事でした。 なので今回は、その銀歯を外してその中を見てみよう！と…

昨日、久しぶりに歯医者に行きました。 歯医者に行った理由 15年ぶりの歯医者でドギマギ 感想 歯医者に行った理由 特にどこかが痛いからという訳ではなく、あまりにも行ってなさすぎる！と思ったからです。高校生の時以来なので、15年以上ぶりです。 歯は健…

こんにちは。 昨日は早退して、長女を病院へ連れて行きました。先日、娘が中耳炎になってしまい、その経過観察です。 待合室では、絵本を読んだり、服に付いている水玉の数を数えたりして遊んでました。終始ニコニコしていて、隣のおばあちゃんが「かわいい…

こんにちは。 年は取りたくないものですねぇ。 背中、痛てぇ・・・ 職場で着ていた社服にほつれがあったので、それをはさみで切ろうとして下向いたときに、背中にぐぐぐぎぃ～んと違和感が発生しました。 えっ 何これ！！？ それからというもの、寝違えたよ…

こんにちは。 妻がふいにスマホを見せて「これなんだか分かる？」と聞いてきました。 ↓これです。 私「バナナ置き？」 妻「違う。ヒント、真ん中を持ちます」 私「ツボ押し？」 妻「違う。ヒントその2、くびれを真ん中として重心バランスは均一」 私「分から…

「お昼に炭水化物を摂らない」 これに尽きると思ってます。 今日久しぶりに昼ご飯にカップラーメンを食べました。その後から眠気に襲われ、耐えられず15分間の昼寝。起きてもからも少し頭がボーっとしてました。。。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 数ヶ月前に遡りますが、「お昼…